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久坐族如何制定健身计划?

  • 新闻来源: 上饶市公共自行车
  • 发布时间:2019/7/9 13:32:44
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       随着科技的飞速发展,越来越多的人都开始习惯在家、在办公室的电脑前久坐不动,且双眼长时间紧盯着电脑屏幕,因此导致大部分久坐族的身体健康状态开始逐渐恶化,其中部分人已经意识到问题的严重性,并准备通过健身、锻炼身体的方式增强体质与体能。那么久坐族该如何制定健身计划呢?该怎样正确有效地执行计划、达到健身的目标?在此便提一些个人建议,望各位采纳。 

       在制定健身计划前,需先了解自己的身体与健康状态是否良好,再根据自己的体质状况制定康复训练及健身计划。很多久坐族都是因时常感到身体疲乏、酸痛时才意识到运动健身的重要性,但在此建议最好在感到身体不适时,先前往医院检查了解自己的身体是否健康、是否适合立刻开始运动健身后,再做下一步决定,如果有肩周炎、颈椎病或其他病理性问题,需先进行一段时间的康复训练再正式开始运动健身。 

       在正式开始健身计划前,先要改掉久坐的不良习惯。如果你平时习惯长时间久坐在电脑桌前工作,那么想必一定不会适应突然开始激烈的健身运动,因此要先改掉久坐的习惯,建议在工作前准备好一个小闹钟或是将手机定时,每工作一小时左右站起来走动5-10分钟,顺便做一些伸展动作或做一套体操,以此来达到活动僵化的关节并增强身体柔韧性的效果,就这样使每日室内运动量达到一定标准、平时工作结束后不再感到身体酸痛时再进一步进行健身锻炼计划。 

       平时在家、在办公室、在思考时,都可以通过进行室内运动锻炼的方式达到适当健身的效果。

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       大部分久坐族平时都没有时间进行室外运动,既然如此不如主要通过在室内进行运动锻炼来达到强身健体的效果,而室内运动动作通常很容易掌握并学会,例如:扶桌下蹲起立、耸肩、扭腰、扩胸、扶桌或扶墙做俯卧撑、前后左右旋转活动脖颈等动作,都可以缓解肌肉僵化疲劳并达到健身的效果。

       每周最好进行室外活动一到两次,需安排好日常工作与休息时间,列一张时间表并有规律地进行健身计划。建议久坐族将每周的工作时间与休息时间规划好,将每日空闲时间作为健身时间并制定健身目标、写一篇健身计划时间表,按照时间表来规律地进行适量运动,另外在双休日期间可以到室外边呼吸新鲜空气边做些户外运动项目,如长跑、跳绳、骑自行车等等,达到锻炼心肺功能并强身健体的效果。 

       如果有条件有时间的话,还可以常去有许多健身器材的健身房,与志同道合的人一起进行健身。如果你平时有时间也有条件的话,可以尝试前往正规的健身房做运动,不仅有很多各式各样的健身器材,还可以结交一些志同道合的新朋友,与他们一起健身也不会觉得健身运动太枯燥、无聊。另外还需注意在健身前先测试一下自己的体能水平,挑选适合自己的健身器材并在使用时注意安全,感到身体有些疲惫乏力时,最好先停下来适当休息一会儿再做健身运动。 

       刚开始健身的久坐族可以通过观看与健身有关的视频、书籍的方式,掌握正确规范的健身动作。如果你之前未曾尝试过健身的话,那么最好先上网查找下载与健身相关的视频、或前往书店购买健身书籍,对照视频或书籍学习掌握正确的健身姿势与动作,避免因错误的健身动作导致自己运动损伤。另外还可通过边听音乐边运动的方式排解压力,放松大脑神经。 

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       如果在运动时不慎受伤的话,需立刻停止继续健身,然后采取措施处理受伤处并休养一段时间。很多人在刚开始健身时难免有些磕磕碰碰的情况,例如擦伤扭伤等等,建议如果在运动健身时不慎受伤的话,近期先不要继续运动,在等待伤彻底养好康复期间,需多吃些富含营养的蔬菜水果、每日保持充足的睡眠时间,等身体调养好并恢复到受伤前的体能水平状态时,再继续进行健身计划与训练。 不管是在正式开始健身前还是之后,都需要有决心及毅力才能将健身运动持续进行下去。 

       要开始健身并不难,但要将健身运动持之以恒地进行下去才是最难的,很多人都因无法忍受健身时的疲惫感、枯燥乏味感而放弃了继续运动健身,这样是无法到达提高体质与体能的目标的,因此建议各位在刚开始健身时不要太拼命,将运动量保持在可承受范围内,尽量不要使自己感受到运动健身的压力负担,只要保持良好的心态持续进行适量运动,便可达成健身目标!